Votre guide ultime pour le sommeil de bébé

Pour de nombreux parents, les rythmes de sommeil et les associations de sommeil parfois aléatoires d'un nouveau-né peuvent être perturbants, mais nous sommes là pour vous aider à y voir plus clair. Tant que votre bébé dort bien, qu'il tète bien et que vous suivez les recommandations les plus récentes, tout se passe bien. Nous vous expliquerons les rythmes de sommeil uniques d'un nouveau-né, comment faciliter l'heure du coucher et, surtout, comment créer un environnement de sommeil sécurisant.

Comprendre les habitudes de sommeil des nouveau-nés et créer une routine de sommeil

Les nouveau-nés passent la majeure partie de leurs premiers jours dans un état de rêverie, mais le sommeil est bien plus qu'un simple moyen de se ressourcer : il joue un rôle essentiel dans leur développement physique et cognitif, ainsi que dans la consolidation de leur mémoire. En moyenne, votre nouveau-né dort près de 16 à 17 heures par jour, mais n'oubliez pas que ces heures ne sont pas continues (ne serait-ce pas un rêve ?) : elles seront entrecoupées par le besoin de téter.

Habitudes de sommeil du nouveau-né :

Les nouveau-nés dorment 16 à 17 heures par jour, selon les besoins de chaque bébé, par périodes de 2 à 4 heures, parfois par périodes de 1 à 2 heures entre les tétées.
Les réveils fréquents sont courants en raison des cycles de sommeil courts et des besoins alimentaires.
Les habitudes de sommeil évoluent en fonction des poussées de croissance, des étapes du développement, de la poussée dentaire et des maladies.
Des habitudes de sommeil plus régulières apparaissent vers 4 mois.

Horaire de sommeil du nourrisson :

Les nourrissons ne peuvent pas faire la différence entre le jour et la nuit lorsqu’ils sont nouveau-nés.
La période de sommeil la plus longue peut survenir pendant la journée.

Les réveils fréquents sont sains et normaux pour les nouveau-nés.

Attendez-vous à des périodes de sommeil plus longues vers 3 à 6 mois.
Un sommeil plus long est un signe de maturation du cerveau et du corps.

Voyager avec un bébé et routines de sommeil :

Préparez un lit de voyage portable, un drap de lit, une couverture/un lange
Certains hôtels peuvent fournir des berceaux, mais assurez-vous que le berceau est dégagé et que le matelas est plat.
Essayez de respecter la routine de sommeil habituelle de votre bébé.
Vérifiez que la température de la pièce est comprise entre 16 et 20 degrés

Comment créer un environnement de sommeil sûr pour les nourrissons

Lorsque vous achetez les essentiels de la chambre de bébé et que vous aménagez son espace de sommeil, la sécurité est toujours une priorité. Les alèses, les oreillers et la literie lourde peuvent entraîner une surchauffe, obstruer les voies respiratoires ou augmenter le risque de mort subite du nourrisson (MSN). Ils peuvent également affecter la respiration du bébé s'il se retourne. Suivez ces conseils :

L'endroit le plus sûr pour qu'un bébé puisse dormir est dans son propre espace de sommeil clair, plat et séparé, comme un berceau ou un couffin.
Bébé doit dormir dans votre chambre jusqu’à l’âge de 6 mois au moins.
Bébé doit toujours dormir sur le dos.
Un matelas ferme, plat et imperméable, sans zones surélevées ni rembourrées, est recommandé.
Évitez les produits comme les balançoires, les lits inclinés et les transats pour bébé comme espaces de sommeil.
Si bébé s’endort dans une poussette, un siège auto, un transat ou un porte-bébé, déplacez-le vers l’espace de sommeil qui lui est réservé.

Ne vous laissez pas emporter par l'achat de nombreux produits ou par des dépenses supplémentaires pour des articles coûteux. Pour un sommeil réparateur et sûr, vous avez besoin des éléments suivants :

Berceau ou couffin
Espace de couchage portable tel qu'un berceau portable
Matelas
Couvertures portables, langes ou couvertures, draps de berceau
thermomètre d'ambiance

Produits à éviter dans le berceau :

Oreillers, literie épaisse et lourde
Pare-chocs
Peluches

Pour plus de conseils sur la sécurité du sommeil, rendez-vous sur le site Web Healthy Children ici .

Conseils pour passer du berceau au lit d'enfant

Passer d'un berceau douillet à un lit plus grand est une étape importante pour bébé et ses parents ! Mais ce n'est pas forcément une épreuve : avec un peu de patience, la bonne approche et nos conseils, tout peut se passer en douceur.

Commencez lentement – Commencez par demander à votre bébé de faire des siestes pendant la journée dans son berceau afin qu’il puisse s’habituer à son nouvel environnement.
Restez cohérent - Assurez-vous que la literie ou la musique de berceuse du berceau se trouvent également dans le berceau.
Les bonnes conditions – Maintenez l'éclairage, la température et le niveau sonore de la pièce adaptés à ce à quoi votre tout-petit est habitué. Si votre berceau est équipé d'un générateur de bruit blanc ou d'une playlist de berceuses, maintenez la même énergie dans le berceau.
Une transition en douceur – Maintenez la routine du coucher habituelle de votre bébé, qu'il s'agisse d'un bain chaud, d'une douce berceuse ou d'une histoire. Cela signalera l'heure du coucher, quel que soit le changement d'environnement.

Co-dodo vs. sommeil indépendant

Sur la base de données probantes, l' Académie américaine de pédiatrie déconseille en aucun cas le partage du lit avec votre bébé, y compris les jumeaux et autres bébés multiples.

Si vous mettez bébé dans votre lit pour le nourrir ou le réconforter, remettez-le dans son berceau ou son couffin lorsque vous êtes prêt à vous coucher.
Si vous risquez de vous endormir avec bébé dans votre lit, assurez-vous qu'il n'y a pas d'oreillers, de draps, de couvertures ou tout autre objet susceptible de couvrir son visage, sa tête et son cou, ou de lui donner trop chaud. Dès votre réveil, placez bébé dans son espace de sommeil.
Évitez de vous endormir avec bébé sur le canapé ou ailleurs. Si vous avez sommeil, placez bébé dans son espace dédié.

Comment créer une chambre d'enfant propice au sommeil et conseils pour apaiser bébé au coucher

Pour créer un environnement apaisant au coucher, pensez à utiliser des couleurs douces et apaisantes, une lumière tamisée et chaleureuse, ainsi qu'un appareil à bruit blanc de qualité qui reproduit les sons réconfortants du ventre maternel. N'oubliez pas non plus votre confort : un coin repas douillet peut faciliter les tétées de minuit. Voici quelques conseils supplémentaires pour aider bébé à trouver le sommeil :

Gardez les lumières basses ou la pièce sombre avec une veilleuse.
Parlez d’une voix calme et limitez la conversation au minimum.
Une fois que votre bébé est nourri et changé, couchez-le avant qu'il ne s'endorme.
Ne jouez pas et n’excitez pas trop votre bébé.
Établissez une routine du coucher le soir : bain, massage de bébé, histoire, berceuse et lit.

Calmer un nouveau-né agité :

Essayez de recréer l’environnement familier de l’utérus.
L’emmaillotage et le bruit blanc imitent la sensation de confort et les sons de l’utérus.
Des promenades en voiture apaisantes ou des mouvements de danse sautillants et bercés peuvent également aider.
Caresser son dos, lui faire des mouvements de massage et des câlins sont également excellents pour calmer votre bébé.
Essayez de donner une tétine à votre bébé ; cela contribue à réduire le risque de SMSN, même si la tétine tombe après son sommeil. N'attachez jamais de tétine autour du cou de bébé pendant son sommeil.
Une agitation persistante peut indiquer une faim, un inconfort ou une maladie.

Aborder les associations entre alimentation et sommeil

Dès leur naissance, les bébés associent certaines actions et sensations au réconfort, les plus fortes étant la tétée et le sommeil. C'est logique : être blotti contre eux et ressentir l'apaisement de la tétée les berce souvent d'un sommeil paisible. Mais à mesure que les bébés grandissent, ce lien peut parfois devenir plus une béquille qu'un réconfort. Ils peuvent commencer à vouloir téter dès qu'ils sont fatigués, même s'ils n'ont pas faim. Non seulement cela peut être fatigant pour les parents, mais cela peut aussi empêcher les bébés d'apprendre à s'apaiser.

Rompre l'association tétée-sommeil ne signifie pas que vous devez arrêter de nourrir votre bébé lorsqu'il somnolent. Essayez plutôt d'introduire progressivement d'autres routines réconfortantes, comme un léger bercement ou des berceuses. Avec le temps, votre bébé comprendra qu'il peut s'endormir sans être constamment nourri.

Méthodes d'apprentissage du sommeil

Il est important de noter que les recherches les plus récentes sur l'apprentissage du sommeil n'ont été menées que sur des nourrissons de plus de 6 mois, en raison des inquiétudes concernant ses effets sur les plus jeunes. Les nouveau-nés doivent se réveiller régulièrement pour boire et ne peuvent donc pas s'entraîner au sommeil. La plupart des bébés peuvent s'apaiser seuls et sont moins susceptibles d'avoir besoin d'une tétée nocturne entre 4 et 6 mois. Les recherches montrent que l'apprentissage du sommeil des bébés de moins de 6 mois n'améliore pas le sommeil des bébés ni de leurs parents.

Méthode des pleurs : Cette méthode permet au bébé de pleurer sans que vous ayez à le réconforter pour lui apprendre à s'apaiser. Cette méthode est controversée, car de nombreux experts et parents la jugent inutile face à d'autres approches plus douces. Vérifiez toujours que ses besoins sont satisfaits (sa couche est sèche, il n'a pas faim ni est malade) et qu'il est en sécurité avant d'essayer cette méthode.
Méthode Ferber : Similaire à la méthode CIO, mais légèrement plus douce, vous laissez votre bébé pleurer, mais vous intervenez de temps en temps pour le rassurer. C'est une approche plus contrôlée qui encourage l'auto-apaisement tout en lui procurant le réconfort dont il a besoin.
La méthode de la chaise : commencez juste à côté du berceau, pour le réconforter s'il s'agite, puis, nuit après nuit, vous vous éloignez de plus en plus. En un rien de temps, vous quittez la pièce et il dort seul.
La méthode de l'atténuation progressive : C'est la plus relaxante de toutes. Au lieu d'imposer des règles strictes, vous adaptez l'heure du coucher de votre bébé petit à petit. Essayez en reculant un peu l'heure du coucher ou en sautant une sieste. Vous finirez par trouver le moment idéal où votre petit s'endormira comme dans un rêve.

Gérer une régression du sommeil

Que sont les régressions du sommeil et quand s’y attendre ?

En ce qui concerne le sommeil de votre bébé, on peut parfois avoir l'impression de faire un pas en avant, cinq pas en arrière, mais sachez que c'est tout à fait normal. Vous pensez peut-être avoir parfaitement maîtrisé sa routine de sommeil et, tout à coup, il se transforme en oiseau de nuit. Bienvenue dans la régression du sommeil. La régression du sommeil peut souvent survenir vers 4, 6, 8, 12 et 18 mois, parfois même dès 2 ans, mais tous les bébés ne la connaissent pas ; vous pourriez avoir un champion du sommeil. Les causes de régression du sommeil peuvent inclure l'apprentissage du ramper, l'introduction des aliments solides ou les poussées dentaires, mais la bonne nouvelle, c'est que ce n'est qu'une phase.

Comprendre les changements développementaux affectant le sommeil :

Les étapes clés perturbent le sommeil : à mesure que les bébés grandissent, ils franchissent des étapes clés comme ramper, marcher et babiller. Cette activité cérébrale peut perturber leur sommeil.
Nouvelles expériences : l’introduction des aliments solides et la poussée dentaire peuvent perturber leur routine.
Tout est normal : n’oubliez pas que tous ces changements font partie de leur parcours de croissance.

Stratégies d'adaptation pendant les phases de régression :

La cohérence est essentielle : même lorsque les choses ne se passent pas comme prévu, respectez autant que possible vos routines du coucher.
Horaires de sieste flexibles : si le sommeil de votre bébé semble perturbé, essayez d'ajuster légèrement les heures de sieste.
Confort supplémentaire : certaines nuits peuvent nécessiter des câlins supplémentaires ou quelques berceuses supplémentaires.
Parlez-en : Partagez vos expériences et vos sentiments avec d'autres parents. Vous n'êtes pas seul dans cette situation !
N'oubliez pas que c'est temporaire : les régressions du sommeil ne sont que des phases. Elles apparaissent, puis disparaissent.
Restez calme et reposez-vous dès que possible : rattrapez votre sommeil dès que possible. Un parent reposé est plus à même de gérer les difficultés liées aux troubles du sommeil !

Accrochez-vous – chaque régression n’est qu’un tremplin dans l’incroyable parcours de croissance de votre bébé.

Voilà, vous avez tous les outils nécessaires pour créer un environnement sûr et propice au sommeil, avec quelques conseils sur ce à quoi s'attendre face à leurs rythmes de sommeil en constante évolution. Tous les bébés sont différents, et leurs rythmes de sommeil, leurs associations et leurs préférences le seront également. Tant que votre bébé est au chaud, en sécurité, nourri et changé, il a parfois besoin d'un câlin ou de votre voix rassurante pour se détendre. Profitez de ces précieux moments pendant qu'il grandit si vite.

Pour plus de conseils aux nouveaux parents, consultez notre article : 10 choses dont un nouveau parent a vraiment besoin.