La grossesse et l'accouchement sont soumis à une pression physique et mentale intense. Il n'est donc pas surprenant que le corps et l'esprit aient besoin de temps pour se rétablir après un événement aussi bouleversant. Voici les conseils pour vous remettre sur pied et vous sentir à nouveau en pleine forme.
Votre bien-être émotionnel après l'accouchement
Ces précieux moments après l'accouchement, lorsque votre bébé est enfin dans vos bras, vous mettent dans un état d'euphorie (littéralement, vous êtes sous ocytocine). Mais lorsque cet effet s'estompe et que vos hormones progestérone et œstrogène chutent, vous pourriez vous sentir très émotive les premiers jours. Gérer les changements hormonaux post-partum peut être bouleversant pour vous et inquiétant pour votre partenaire, mais soyez indulgente envers vous-même et sachez que cette phase passe généralement lorsque vos hormones se régulent à nouveau. Si vous vous sentez anxieuse, en larmes ou un peu déprimée deux semaines après l'accouchement, cela pourrait être un signe de dépression post-partum . Consultez toujours votre médecin ou votre gynécologue-obstétricien.
Conseils pour le sommeil des nouvelles mamans
Un autre défi auquel vous serez confronté est le manque de sommeil, généralement la première chose dont les autres parents vous mettent en garde ! Comme bébé se réveille toutes les deux ou trois heures pour téter, il peut être très difficile de dormir complètement, surtout si vous allaitez. Voici quelques conseils pour pallier ce manque de sommeil :
- Faites une sieste quand bébé fait la sieste : ces tâches peuvent attendre. Si bébé fait la sieste, essayez de faire de même. Réglez une alarme si vous craignez de trop dormir ; même 20 minutes peuvent être transformatrices !
- Couchez-vous tôt : essayez de vous coucher un peu plus tôt, ou si vous n'êtes pas prêt à dormir plus tôt, détendez-vous dans le bain ou prenez le temps de décompresser complètement.
- Partager les nuits : Allaitement au biberon ? Si votre partenaire peut vous aider à donner le biberon la nuit, donnez-lui un biberon à tour de rôle afin de dormir plus longtemps.
- Demandez de l'aide : Il n'y a absolument aucune honte à demander de l'aide. Demandez à vos amis ou à votre famille de garder votre enfant pour que vous puissiez prendre le temps de faire une petite sieste.
- Bougez : Vous manquez d'énergie ? L'exercice est peut-être la dernière chose dont vous avez envie, mais même une petite marche peut vous redonner de l'énergie et vous aider à mieux dormir. Si votre accouchement s'est déroulé sans encombre, vous pouvez commencer une activité physique douce dès que vous vous sentez prête, mais il est généralement conseillé d'attendre après six semaines.
- Détendez-vous : des exercices de relaxation rapides et efficaces ne prennent que 10 à 15 minutes. Même une simple respiration profonde peut vous redonner le moral.
- Évitez le stress : c'est plus facile à dire qu'à faire, nous le savons, mais le stress est épuisant, donc si vous trouvez un moyen de le gérer, vous gérerez mieux l'insomnie.
Conseils de récupération post-partum
La guérison post-partum est un parcours qui vous est propre. Vos symptômes, vos difficultés et votre rythme de guérison seront complètement différents de ceux des autres femmes et de chaque naissance. Des facteurs tels que les complications pendant le travail, les interventions, la chirurgie, les points de suture et la durée du travail influenceront tous la rapidité de votre rétablissement après l'accouchement.
Si vous souffrez de douleur, si vous vous inquiétez des signes d'infection au niveau de vos points de suture ou de votre cicatrice de césarienne, si vous avez du mal à gérer la situation mentalement ou si vous ressentez des douleurs et de l'inconfort en raison de l'allaitement, parlez-en à votre médecin ou à votre gynécologue-obstétricien.
Voici quelques conseils à faire et à ne pas faire pour vous aider dans vos soins postnatals :
À faire :
- Quelques jours après l’accouchement, vous pouvez recommencer à faire vos exercices du plancher pelvien.
- Dès que vous vous sentez prêt, essayez de faire une promenade lente et de prendre l’air.
- Assurez-vous de bien soutenir votre dos lorsque vous allaitez votre bébé. Vous le nourrirez beaucoup au cours des prochaines semaines, alors procurez-vous un coussin d'allaitement confortable ou une chaise confortable et faites attention à votre posture.
- L'alimentation post-partum est très importante. Mangez des fruits et légumes frais, des aliments riches en fibres et beaucoup d'eau. Cela vous aidera à lutter contre la constipation lors des selles, surtout les premiers jours après l'accouchement. Bien manger vous apportera également de l'énergie, améliorera votre humeur et favorisera la cicatrisation et la prévention des inflammations. Le bébé consomme tellement de nutriments pendant la grossesse qu'il est essentiel de bien nourrir votre corps après l'accouchement.
À ne pas faire :
- N'essayez pas de vous serrer dans vos vêtements d'avant grossesse : ils seraient inconfortables et pourraient frotter contre une cicatrice ou des points de suture. Choisissez un pantalon de survêtement doux et confortable et des hauts amples.
- Ne commencez pas à faire de l'exercice après l'accouchement tant que vous ne vous sentez pas prête. Si vous avez accouché par césarienne ou avez eu des complications, il est recommandé d'en discuter d'abord avec votre médecin. Vous trouverez plus d'informations sur l'exercice post-partum auprès de l'ACOG ici .
- Ne vous sentez pas obligée d'accueillir beaucoup de visiteurs les premières semaines. Cela peut être épuisant et la dernière chose que vous souhaitez est de devoir faire le ménage et recevoir des invités alors que vous devez vous occuper de vous et de votre bébé.
- Ne vous négligez pas : prendre soin de vous est essentiel pour votre rétablissement mental. Votre bébé est au cœur de vos préoccupations, mais votre bien-être est tout aussi important. Prendre soin de vous après un accouchement peut signifier bien des choses, mais même les gestes de base comme prendre une douche, se laver les cheveux et manger sainement peuvent vous faire le plus grand bien. Une maman heureuse, un bébé heureux.
- N'hésitez pas à demander de l'aide. Beaucoup de femmes pensent être une nuisance, mais personne ne connaît votre corps et votre esprit mieux que vous. Alors, si vous pensez que quelque chose ne va pas chez VOUS, prenez rendez-vous chez le médecin. Commencez même par en parler à un ami proche ou à un membre de votre famille en qui vous avez confiance.
Groupes de soutien et ressources post-partum :
ACOG : lignes directrices sur l'exercice après l'accouchement.
Bureau de la santé des femmes : informations sur la dépression postnatale
Ligne d'assistance nationale pour la santé mentale maternelle : gère une ligne d'assistance gratuite 24h/24 et 7j/7 où les femmes enceintes et les nouvelles mamans peuvent appeler pour obtenir de l'aide.
Postpartum Support International propose une ligne d'assistance téléphonique, un groupe de soutien en ligne et des appels hebdomadaires pour aider les jeunes mamans. De nombreux bénévoles animent également des groupes de soutien en présentiel dans la communauté.
Centres pour la prévention et le contrôle des maladies : disposent d’une liste complète de ressources axées sur la santé mentale maternelle.
Élever un bébé heureux et en bonne santé commence par vous assurer que vous êtes heureux et en bonne santé. Prendre soin de vous ne devrait pas être une préoccupation secondaire. Si vous rencontrez des difficultés après l'accouchement, n'hésitez pas à consulter votre professionnel de santé : votre bien-être est tout aussi important que celui de votre bébé. Comme pour la plupart des choses, ces moments difficiles finissent par passer et vous vous sentirez à nouveau vous-même en un rien de temps.
