Santé mentale maternelle : un guide pour les nouvelles mères

Devenir mère est une expérience extraordinaire. Elle peut être source d'une joie, d'un enthousiasme et d'un épanouissement immenses. Alors, à une époque où tout le monde s'attend à ce que vous soyez sur un petit nuage, il peut être déroutant de se sentir dépassée, épuisée et stressée. Il est tout à fait normal de ressentir des émotions diverses au début de la maternité, mais lorsque cela se prolonge, il est peut-être temps de penser à votre santé mentale maternelle.

Le terme « santé mentale maternelle » désigne le bien-être émotionnel des mères pendant la grossesse et après l'accouchement. C'est une période où l'on est confronté à de nombreux défis, accompagnés d'un manque de sommeil. Alors, que se passe-t-il et comment prioriser sa santé mentale ?

La maternité apporte avec elle tout un ensemble de nouveaux défis qui peuvent être difficiles à relever ;

• Privation de sommeil : les nouveau-nés nécessitent des soins 24 heures sur 24, ce qui peut laisser les nouvelles mères épuisées et privées de sommeil.
  
• Changements hormonaux : Les changements hormonaux pendant la grossesse et après l’accouchement peuvent provoquer des sautes d’humeur, de l’anxiété et de la dépression.
  
• Manque de soutien : De nombreuses nouvelles mères se sentent isolées et sans soutien, surtout si elles n’ont pas de famille ou d’amis à proximité.
  
• Problèmes d’image corporelle : la grossesse et l’accouchement peuvent entraîner des changements dans le corps d’une femme qui peuvent être difficiles à accepter.
  
• Pression pour être une mère parfaite : les nouvelles mères peuvent ressentir la pression d’être parfaites, ce qui peut entraîner des sentiments d’inadéquation et de stress.

Être attentif à ses émotions et prendre soin de sa santé mentale par petites touches peut faire toute la différence. Voici quelques conseils pour prendre soin de vous :

• Dormez suffisamment : Ce n'est pas chose facile avec un nouveau-né (et peut-être aussi avec d'autres enfants !), mais le manque de sommeil peut exacerber les sentiments d'anxiété et de dépression. Essayez de dormir autant que possible, même si cela implique de faire une sieste pendant la journée pendant qu'un ami ou un membre de la famille surveille le bébé.
  
• Cherchez du soutien : Le simple fait d'en parler à votre partenaire, à votre amie, à votre sœur peut aider votre entourage à comprendre que vous avez besoin de soutien. Il n'y a aucune honte à demander de l'aide, que vous soyez maman pour la première fois ou même pour la quatrième fois ! S'occuper d'une famille est difficile, et vous n'êtes pas obligée de le faire seule.
  
• Prenez soin de vous : Cela peut paraître impossible, mais prendre quelques instants pour vous faire plaisir peut vous aider à vous sentir à nouveau vous-même. Préparer un repas nourrissant, prendre soin de sa peau, lire quelques pages d'un livre ou faire une promenade peuvent tous vous aider.
  
• Exercice : L'exercice est un excellent moyen de se remonter le moral et de soulager le stress, si vous avez le feu vert pour vous remettre en forme. Même les jours où vous manquez de sommeil, une promenade avec bébé (et encore mieux, avec d'autres mamans) peut vous revigorer et améliorer votre humeur.
  
• Acceptez l'aide : Flash info, les gens veulent vraiment aider. Personne ne voudrait penser que vous avez des difficultés parce que vous ne voulez pas les déranger. Alors, n'hésitez pas à demander ! Qu'il s'agisse de préparer un repas, de faire la lessive ou de garder bébé pendant que vous prenez une douche chaude, chaque petit geste compte.
  
• Soyez bienveillant envers vous-même : grandir, donner naissance à un bébé et prendre soin de lui n'est pas chose facile. Vous faites sans aucun doute un excellent travail, alors soyez bienveillant envers vous-même.

Quand demander l'aide d'un professionnel

Bien qu'il soit normal de connaître des hauts et des bas pendant la période post-partum, certaines mères peuvent développer des problèmes de santé mentale plus graves, comme la dépression ou l'anxiété post-partum. Si vous présentez l'un des symptômes suivants, il est important de consulter un professionnel :

• Sentiments persistants de tristesse, de désespoir ou de désespoir
  
• Anxiété intense ou crises de panique
  
• Difficulté à dormir ou trop dormir
  
• Manque d’intérêt pour les activités que vous aimiez autrefois
  
• Pensées de vous faire du mal ou de faire du mal à votre bébé
  
• Difficulté à créer des liens avec votre bébé

Si vous présentez l'un de ces symptômes, consultez votre professionnel de santé dès que possible. Il pourra vous aider à obtenir le soutien et le traitement dont vous avez besoin.

Si vous êtes inquiet pour votre santé mentale ou pour une personne que vous connaissez, vous pouvez contacter l’un des organismes de bienfaisance ci-dessous pour obtenir de l’aide et des conseils ;

• Bureau de la santé des femmes : informations sur la dépression postnatale, ils gèrent également une ligne téléphonique d'assistance gratuite et confidentielle 24h/24 et 7j/7.
• Ligne d'assistance nationale pour la santé mentale maternelle : gère une ligne d'assistance gratuite 24h/24 et 7j/7 en anglais et en espagnol où les femmes enceintes et les nouvelles mamans peuvent appeler pour obtenir de l'aide.
• Postpartum Support International propose une ligne d'assistance téléphonique, un groupe de soutien en ligne et des appels hebdomadaires pour aider les jeunes mamans. De nombreux bénévoles animent également des groupes de soutien en présentiel dans la communauté.
• Centres pour la prévention et le contrôle des maladies : disposent d’une liste complète de ressources axées sur la santé mentale maternelle.